Menopausa: Diagnóstico, Sintomas, Tratamentos e Dicas para uma Vida Saudável

Diagnóstico da Menopausa: O que é e Como Identificar?

A menopausa é a data da última menstruação sendo oficialmente diagnosticada após 12 meses consecutivos de ausência de menstruação. Geralmente ocorre entre os 48 e 52 anos, devido à diminuição na produção de hormonas como o estrogénio e progesterona produzidos pelos ovários.

Fatores que Influenciam a Idade da Menopausa

• Histórico familiar: Mulheres cujas mães ou avós tiveram menopausa precoce podem vivê-la mais cedo.
• Cirurgias e tratamentos: Mulheres que passaram por cirurgia de remoção dos ovários, radioterapia ou quimioterapia podem antecipar a menopausa.
• Estilo de vida: Tabagismo pode acelerar o início da menopausa em 1 a 2 anos.
• Outros fatores: Extremos de peso, doenças autoimunes e síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) também podem influenciar.

Fases da Menopausa

Existem várias definições em volta

 da palavra Menopausa que suscitam algumas dúvidas.

A pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa referem-se a diferentes fases da vida reprodutiva da mulher, marcadas por mudanças hormonais e fisiológicas.

• Pré-menopausa ou Perimenopausa: Inicia-se, geralmente, entre os 40 e 50 anos, podendo durar entre 2 a 10 anos. Caracteriza-se por ciclos menstruais irregulares e sintomas como ondas de calor (afrontamentos) e alterações de humor.
• Pós-menopausa: Começa após os 12 meses sem menstruação e dura o resto da vida. Nesta fase, os sintomas da menopausa podem diminuir, mas a mulher pode estar mais suscetível a condições de saúde relacionadas com a queda dos níveis hormonais, com maior propensão para doenças como osteoporose e doenças cardiovasculares.

Sintomas da Menopausa e Como Afetam o Dia a Dia

Os sintomas da menopausa, que incluem afrontamentos (ondas de calor), suores noturnos, alterações no sono, mudanças de humor, secura vaginal e alterações no metabolismo, podem afetar profundamente o dia a dia de muitas mulheres.

• Afrontamentos e suores noturnos: São sensações de calor intenso no corpo, que podem durar entre minutos até a uma hora, interferindo no sono e na rotina. Os afrontamentos, por exemplo, podem acontecer em momentos inesperados, afetando o trabalho, as atividades sociais e até mesmo o relacionamento com outras pessoas. Já os suores noturnos podem interferir na qualidade do sono, levando à fadiga e ao cansaço durante o dia.
• Alterações do sono: Insónias, dificuldades em adormecer e despertares frequentes podem levar a fadiga crónica e falta de concentração. A mulher pode sentir que a sua energia está comprometida, afetando negativamente o seu humor e desempenho.
• Mudanças de humor: Ansiedade, irritabilidade e depressão podem afetar relações pessoais e profissionais. A instabilidade emocional pode dificultar a convivência com os outros e até afetar a autoestima, gerando um impacto negativo no bem-estar geral.
• Secura vaginal e impacto na vida sexual: A redução do estrogénio pode causar secura, atrofia e perda de elasticidade na vagina, o que pode resultar em dor durante a relação sexual e desconforto diário.
• Alterações no metabolismo: Ganho de peso, especialmente na região abdominal, pode ser um desafio. O aumento de peso pode afetar a autoestima e gerar preocupações com a saúde. Além disso, pode ser um desafio manter um estilo de vida saudável, especialmente com a mudança no apetite ou na disposição para atividades físicas.

Esses sintomas podem ser difíceis de lidar, mas com o acompanhamento médico adequado, mudanças no estilo de vida, como alimentação equilibrada, exercício físico regular e técnicas de alívio do stress ajudarão a reduzir esses sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Impacto na Saúde a Longo Prazo

As alterações hormonais na menopausa podem ter impacto significativo na saúde a longo prazo. A redução nos níveis de estrogénios tem efeitos importantes que podem aumentar o risco de várias condições, se não forem geridas corretamente.

• Osteoporose: A diminuição dos estrogénios, que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea, levam a uma redução da densidade óssea. Se a perda for significativa, pode originar uma condição chamada Osteoporose, que torna os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas e limitação na mobilidade.
• Doenças cardiovasculares: O estrogénio tem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular, ajudando a manter o equilíbrio das gorduras no sangue e a saúde dos vasos sanguíneos. A diminuição do estrogénio pode aumentar o risco de hipertensão e aterosclerose. Manter um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada, controle do peso e exercício regular, é crucial para reduzir esses riscos.
• Saúde mental: Toda esta sintomatologia pode afetar o bem-estar geral da mulher. A menopausa pode ser associada a uma diminuição da libido, problemas de memória e concentração, e alterações no humor que podem evoluir para quadros mais graves de depressão ou ansiedade caso não sejam tratadas adequadamente.

Como Gerir a Menopausa de Forma Saudável

Para gerir a menopausa de forma saudável devemos adotar uma abordagem holística relativamente à mesma com alimentação saudável, atividade física persistente, bem-estar emocional e qualidade de sono.

• Alimentação equilibrada: Deve ser rica em nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D, que podem ajudar a manter a densidade óssea, assim como compostos vegetais ricos em fitoestrogénios (soja, linhaça, tofu e sementes de sésamo) que pode ajudar a aliviar sintomas como ondas de calor. Os ácidos gordos Ómega-3 (peixe como sardinha e salmão, nozes e sementes de chia) são importantes para a saúde cardiovascular e para ajudar na redução da inflamação. As proteínas (carnes magras, ovos, leguminosas e produtos lácteos) são essenciais para a manutenção da massa muscular. Os antioxidantes como frutas, vegetais, chá-verde e frutos vermelhos, ajudam a combater o stress oxidativo, que pode aumentar com a menopausa. Devemos evitar dietas ricas em açúcares e gorduras saturadas e procurar incluir uma variedade de alimentos frescos e naturais em cada refeição.

• Exercício físico: Pode ter um grande impacto positivo nos sintomas, melhora a saúde óssea, cardiovascular e emocional, ajuda a controlar o peso, melhora o humor e fortalece os ossos. O exercício regular ajuda a controlar ondas de calor, a melhorar o sono, a reduzir a fadiga, aliviar o stress e a melhorar o bem-estar emocional.

• Terapias complementares: Meditação e terapia cognitivo-comportamental podem reduzir ansiedade, depressão ou irritabilidade. Manter uma rede de apoio social, pode aliviar sentimentos de solidão e ajudar a melhorar o bem-estar emocional.

• Sono de qualidade: Criar uma rotina noturna relaxante pode minimizar os distúrbios do sono. Melhorar a qualidade do sono reduz a fadiga, melhora o humor e a saúde mental, além de aumentar a energia para o dia seguinte.

A adoção destas estratégias pode ajudar a reduzir os sintomas, melhorar a saúde e promover uma qualidade de vida positiva ao longo dessa fase da vida.

Suporte Médico e Alternativas Terapêuticas Terapia Hormonal

Quando chega a data da última menstruação, alguns sintomas podem ser considerados normais e fazerem parte da transição natural do corpo. Mas, quando os sintomas se tornam intensos, persistentes e diminuem a qualidade de vida da Mulher devem então ser abordados de modo consistente e a procura de ajuda médica é fundamental. Os sinais de alerta incluem:

• Sangramento vaginal anormal
• Sintomas depressivos persistentes
• Insónia extrema
• Dor intensa durante a relação sexual
• Sintomas de doenças cardiovasculares
  
  

O Papel dos Suplementos na Saúde da Mulher na Menopausa

Os suplementos podem ajudar a suprir deficiências nutricionais e aliviar sintomas comuns da menopausa, complementando uma alimentação equilibrada.

Embora uma alimentação balanceada seja essencial, algumas mulheres podem não conseguir consumir todos os nutrientes necessários apenas por meio dos alimentos. É nesse contexto que os suplementos entram como uma complementação nutricional, proporcionando benefícios específicos, como a melhoria da saúde óssea, equilíbrio hormonal e alívio de sintomas.

• Fitoestrogénios e isoflavonas: Encontrados em soja, linhaça e trevo-vermelho, imitam a ação do estrogénio e ajudam a reduzir ondas de calor e suores noturnos, melhora na saúde óssea, já que podem atuar como protetores contra a perda óssea e auxílio na redução de risco de doenças cardiovasculares.
• Cálcio e vitamina D: Essenciais para a saúde óssea, ajudam a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de fraturas e lesões ósseas. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, sendo fundamental para a saúde óssea. Além disso, também desempenha um papel na modulação do sistema imunológico.
• Magnésio: Contribui para a redução de cãibras musculares, melhora a qualidade do sono e alivia sintomas de insónia.

• Ómega-3: Auxilia na saúde cardiovascular, reduz a inflamação e pode aliviar sintomas depressivos.

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, como anticoagulantes, antidepressivos ou medicamentos para a pressão arterial. O acompanhamento médico ajuda a evitar essas interações.

Conclusão: Podemos Encarar a Menopausa com Qualidade de Vida?

A menopausa pode parecer um grande desafio à primeira vista, mas é importante lembrar que essa fase da vida também pode ser uma oportunidade para novas descobertas, crescimento pessoal e bem-estar. Encarar a menopausa com uma mentalidade positiva pode fazer toda a diferença.

Focarmo-nos em cuidar da saúde física, mental e emocional, é possível não apenas aliviar os sintomas, mas também aproveitar essa fase de maneira plena e satisfatória.

A menopausa não significa o fim da vitalidade, mas uma transição natural que pode trazer benefícios como investimento na sua saúde, novas prioridades e qualidade de vida, através do equilíbrio hormonal, da saúde cardiovascular e da saúde mental.

É fundamental que cada mulher reconheça as suas necessidades individuais, procure apoio médico quando necessário e não tenha receio de experimentar alternativas que ajudem a suavizar os sintomas.

A menopausa também pode ser um momento de autodescoberta e empoderamento. Ao passar por essa transição, muitas mulheres tornam-se mais confiantes, resilientes e cientes do seu poder e do valor que têm em todas as fases da vida. Com o apoio certo, é possível continuar a viver plenamente, explorando novas paixões, redescobrindo velhas alegrias e, acima de tudo, cuidar de si mesma com amor e respeito.

Em resumo, a menopausa é apenas uma nova etapa, não um obstáculo. Com as escolhas certas, ela pode ser uma fase rica em crescimento, bem-estar e autocuidado, com mais saúde, felicidade e qualidade de vida.

Artigo Escrito em colaboração com a Dra Irina Ramilo